4 فایده‌ی مهم ورزش بارفیکس (و روش درست انجام دادن آن)
تصور کنید در حال تماشای مسابقات المپیک هستید و نوبت به یک ژیمناستیک‌کار حرفه‌ای می‌رسد که می‌خواهد به سراغ دارحلقه برود.
او دست‌هایش را گچی می‌کند و چند نفس عمیق می‌گیرد تا خودش را پیش از انجام حرکت‌ها آماده کند.
سپس به سوی حلقه‌ها می‌پرد، آن‌ها را می‌گیرد و خود را بالا می‌کشد.
او این کار را بسیار آسان جلوه می‌دهد ولی شما به‌خوبی می‌دانید این حرکت تا چه اندازه دشوار است!
این قدرت و تعادل بالا، نتیجه‌ی چیرگی کامل روی ورزش بارفیکس و بالا کشیدن بدن است تا اندازه‌ای که به یک سطح جدید از تحمل فشار وارده بر بدن برسید.
البته قرار نیست در این نوشتار درباره‌ی ژیمناستیک و مهارت پیدا کردن در این ورزش المپیکی سخن بگوییم، پس هیچ جای نگرانی نیست! در عوض می‌خواهیم ورزش بارفیکس را بررسی کنیم و به آشنایی با فواید آن بپردازیم.
همچنین نگاهی هم به شیوه‌ی درست انجام این حرکت خواهیم انداخت.
شاید بسیاری از مردم گمان کنند حرکت بارفیکس بسیار دشوار است و به همین دلیل آن را انجام نمی‌دهند.
ولی روش‌های گوناگونی برای آسان‌تر کردن این حرکت وجود دارند و شما با کمک آن‌ها می‌توانید بارفیکس زدن را آغاز کرده و در ادامه آن را به یک برنامه‌ی تمرینی همیشگی دگرگون کنید.
در پایان این نوشتار، روش‌های ساده‌ای برای آغاز کار به شما معرفی می‌کنیم تا بدون توجه به میزان تناسب اندامتان بتوانید این ورزش مفید را انجام دهید.
با دیجی‌کالا مگ همراه باشید.
حرکت بارفیکس چیست؟
بارفیکس تمرینی است که در آن باید خود را در حالی که از یک میله آویزان هستید، بالا بکشید و دوباره به‌آرامی پایین بیاورید.
حرکت بالا کشیدن بدن و پایین آمدن، چندین گروه عضلانی پشت بدن مانند «ماهیچه‌ی پشتی بزرگ» ، «ماهیچه‌ی ذوزنقه‌ای» ، «ماهیچه‌های لوزی شکل» و حتی «جلو بازو» را فعال و درگیر می‌کند، و همچنین به استقامت و استوار بودن مرکز بدن (ماهیچه‌های شکم) نیاز دارد تا تعادل را برقرار کرده و همه‌چیز را ثابت و استوار نگه دارد.
شاید این حرکت را به شیوه‌های گوناگون در فیلم‌ها دیده باشید.
برای نمونه، شخصیت‌هایی را می‌بینید که از لبه‌ی یک ساختمان آویزان شده‌اند، به‌ویژه در فیلم‌های ابرقهرمانی و ممکن است هر لحظه به پایین پرت شده و کشته شوند.
ولی ناگهان همه‌ی نیرویشان را جمع می‌کنند و خود را بالا می‌کشند.
همین آویزان ماندن و سپس بالا کشیدن بدن، اساس حرکت بارفیکس است که در انگلیسی به آن «بالاکش» یا «بالا کشیدن» (Pull-up) می‌گویند .
فواید ورزش بارفیکس
ب ارفیکس یکی از اساسی‌ترین تمرینها با وزن بدن است و می‌تواند کمک فراوانی به افزایش نیرو و استقامت بدنی کند.
کم‌وبیش همه‌ی ورزشکاران در همه‌ی گروه‌های ورزشی این حرکت را انجام می‌دهند و از آن برای آماده‌سازی بدن کمک می‌گیرند.
ورزش بارفیکس فواید بسیاری دارد و به روش‌های گوناگونی می‌تواند برای سلامت بدن شما عالی به شمار برود.
در ادامه چهارتا از مهم‌ترینِ این فایده‌ها را بررسی می‌کنیم.
1.
می‌تواند یک فرم و چارچوب بدنی نیرومند بسازد
در جامعه‌ی امروزی، بسیاری از ما همیشه پشت کامپیوتر خم شده‌ایم و قوز کرده‌ایم.
اگر هم اهل ورزش باشیم، معمولا بیشتر تمرکزمان را روی حرکت شنا و دیگر تمرینها برای ماهیچه‌های سینه می‌گذاریم.
اگر حرکات کششی و گرم کردن نداشته باشیم، اگر از تمرین‌های مناسب برای تناسب و شکل دادن به بدن استفاده نکنیم و اگر به تقویت گروه‌های عضلانی مقابل نپردازیم، این ورزش‌های مناسب سینه هم منجر به عدم تعادل عضلانی در بالاتنه خواهند شد.
با قوز کردن بیش از اندازه پشت کامپیوتر و تمرکز زیادی روی حرکات سینه، با مشکلی به نام «سندرم متقاطع فوقانی» (Upper-Crossed Syndrome) روبه‌رو خواهید شد.
سندرم متقاطع فوقانی زمانی رخ می‌دهد که ماهیچه‌های گردن، قسمت فوقانی کمر و قفسه سینه نامتعادل شده و خیلی جمع شده یا زیادی کشیده می‌شوند.
این منجر می‌شود سر شما رو به جلو قرار بگیرد و قسمت پشتی‌اتان هم زیادی قوز شود، یا به اصطلاح دولا شوید.
حرکت بارفیکس می‌تواند راهکار مناسبی برای مقابله با سندرم متقاطع فوقانی، خم شدن شانه‌ها و فرم نامناسب بدن به شمار برود و یک فرم و چارچوب بدنی نیرومند و استوار برای شما به دنبال داشته باشد.
از آنجایی که بارفیکس زدن به فعال بودن چندین ماهیچه در بخش پشتی بدن نیاز دارد، باعث می‌شود ماهیچه‌های زنجیره‌ی پشتی (همه‌ی ماهیچه‌های پشت بدن) به کار گرفته شده و تقویت شوند.
تقویت این ماهیچه‌ها به شما کمک می‌کند درست بنشینید و بایستید، عدم تعادل عضلانی را کاهش دهید و راه را برای رشد عضلانی و افزایش نیروی بدن باز کنید.
2.
به طور هم‌زمان از چند گروه عضلانی استفاده می‌کند
حرکت بارفیکس نیازمند چند گروه عضلانی است تا بتوانید بدن خود را به اندازه‌ی کافی بالا بکشید و دوباره پایین آورید.
این یکی دیگر از بهترین فواید بارفیکس است، زیرا همه‌ی عضلات پشت بدن و همچنین عضلات مرکزی شکم را به کار می‌گیرد و تقویت می‌کند.
به همین دلیل، شما با انجام تنها یک تمرین می‌توانید روی چندین ماهیچه کار کنید و نسبت به زمانی که می‌گذارید، نتیجه‌ی بسیار بهتری بگیرید.
در یک پژوهش که روی 41 مرد و زن آسیب‌دیده انجام گرفت، تلاش کردند ماهیچه‌های درگیر را در انواع حرکت بارفیکس بررسی کنند.
پژوهش‌گران دریافتند در حرکت استاندارد بارفیکس، «ماهیچه‌ی راست شکم» بیشترین فعالیت را داشته و ماهیچه‌های «جلو بازو»، «ماهیچه‌ی پشتی بزرگ» و «ماهیچه‌ی ذوزنقه‌ای» هم به ترتیب باقی فشار بدن را تحمل کرده‌اند.
این نشان می‌دهد که هنگام انجام حرکت بارفیکس چندین گروه عضلانی درگیر هستند و به همین دلیل، بارفیکس حرکتی بنیادین، مهم و سودمند برای همه‌ی ورزشکاران به شمار می‌رود.
3.
روش‌های گوناگونی دارد و می‌تواند برای همه مناسب باش د
ورزش بارفیکس دارای تنوع بالایی است که به شما آزادی می‌دهد تا روش‌های گوناگونی را امتحان کنید و هر کدام را که مناسبتان بود، انجام دهید.
برای نمونه، در حرکت استاندارد بارفیکس باید میله را بگیرید، دست‌ها بیش از پهنای شانه باز بوده و کف آن‌ها در جهت مخالف بدن باشد، و سپس خود را بالا بکشید.
ولی همچنین می‌توانید فاصله‌ی میان دست‌ها را کم و زیاد کنید، کف دست را رو به بدن قرار داده و فشار وارده بر ماهیچه‌های بازو و پشت را تغییر دهید.
افزون بر این، لازم نیست همیشه از وزن بدنتان استفاده کنید.
اگر تازه‌کار باشید می‌توانید از دستگاه‌های بارفیکس که کار را آسان‌تر می‌کنند کمک بگیرید، یا اگر حرفه‌ای هستید می‌توانید از وزنه‌های اضافی استفاده کنید تا فشار وارده بر ماهیچه‌ها را بیشتر کنید .
فــــــروشگاه ورزشی فیفـــــا .