دمبل6ضلعی 12ونیم کیلو
تمرین با دمبل مزایای متعددی را ایجاد می کند.
بعضی از این مزایا بصورتی کاربردی و بعضی دیگر فیزیولوژیکی می باشند, اما بدون شک افزودن دمبل ها به برنامه تمرینی یک مکمل مناسب برای برنامه تمرینی شما می باشند.
1- فواید کاربردی تمرین با دمبل
اجازه دهید تا بحث را با بررسی فواید کاربردی آغاز کنیم.
شاخص ترین ویژگی تمرین با دمبل هزینه کم و قابلیت سازگاری آن در مقایسه با سایر تجهیزات می باشد.
بیشتر تجهیزات بدنسازی گران بوده و عمدتا برای انجام یک نوع تمرین مناسب می باشند.
در مقابل, با استفاده از دمبل رنج وسیعی از حرکات ورزشی را می توان انجام داد, و تقریبا می توان گفت که هر تمرینی که با هالتر قابل انجام می باشد با استفاده از دمبل نیز قابل انجام می باشد.
علاوه براین, تمریناتی وجود دارند که توسط دمبل ها قابل انجام می باشند, در صورتیکه با هالتر قابل انجام نمی باشد (مانند تمرینات متناوب و با یک دست) که به همین سادگی می توان مشاهده کرد که تعداد وسیعی از تمرینات بدنسازی را می توان بوسیله دمبل انجام داد.
یکی دیگر از مزایای تمرین با دمبل در مقایسه با دستگاههای مخصوص این است که اکثر دستگاهها برای تمرینات انفجاری طراحی نشده اند.
دمبل ها برای انجام تمرینات انفجاری, که نقطه تمرکز اکثرا تمرینات با دمبل ورزشکاران می باشد, بسیار مناسب می باشند.
در حالیکه هالتر ها و وزنه های آن در مقایسه با دستگاههای ورزشی ارزانتر می باشند, اما همچنان قمیت آنها از دمبل گرانتر می باشند.
علاوه بر این, بیشتر تمریناتی که بوسیله هالتر انجام می شوند احتیاج به تجهیزات مکمل دیگری دارد مانند میز پرس سینه, قفسه اسکات و میله وزنه برداری و غیره.
برعکس, تمرین با دمبل عمدتا فقط نیاز به یک فضای باز جهت تمرین و یا حداکثر یک کفپوش مناسب بمنظور پوشش زمین و یک میز قابل تنظیم دارد.
یکی دیگر از فواید کاربردی تمرین با دمبل احتیاج به فضای کم چه برای تمرین و چه برای نگهداری از دمبل ها می باشد.
حال این امر را با دستگاههای مخصوص مقایسه کنید که در آن احتیاج به چند دستگاه جهت تمرین کل بدن می باشد, و یا هالتر که تمرین با آن مستلزم تمرین با یک هالتر 2.
5 متری می باشد.
دمبل ها بواسطه ابعاد کوچکی که دارند نیاز به یک فضای کوچک جهت تمرین دارند.
به دلیل احتیاج به فضای کم جهت تمرین با دمبل, می توان ورزشکاران بیشتری در یک فضای کوچک با حداقل ریسک آسیب دیدگی تمرین داد.
بعنوان مثال می توان تعداد 20 تا 25 ورزشکار را در یک محیط نسبتا کوچک به ابعاد 46 متر مربع تمرین داد.
جهت تمرین کل اندام بدن با دمبل به تعداد دمبل های نسبتا کمی نیاز می باشد.
برای بیشتر افراد رنج وزن بین 2.
5 کیلوگرم (5 پوند) تا 30 کیلوگرم (70 پوند) با وزنه افزایشی به اندازه 2.
5 کیلوگرم کافی می باشد البته برای ورزشکاران سنگین وزن و کسانیکه خیلی سنگین کار می کنند احتیاج به وزنه های سنگین تر می باشد.
با این تعداد کم دمبل می توان اکثر عضلات اصلی بدن را با دمبل تقویت کرد.
برای دمبل های ثابت که نمی توان وزن آنها را تغییر داد, برای وزن بین 2.
5 تا 30 کیلوگرم با وزن افزایشی 2.
5 کیلوگرم, حدود 14 جفت دمبل لازم می باشد.
برای دمبل های قابل تنظیم استفاده از شش وزنه 5 کیلو گرمی و دو وزنه 2.
5 کیلوگرمی و 2 وزنه 1.
25 کیلوگرمی جهت انجام کلیه حرکات در این رنج وزنی کافی می باشد ( ترکیب دقیق وزنی در این حالت به وزن میله و بست نگهدارنده نیز بستگی دارد).
از جمله مزایای دیگر تمریل با دمبل می توان به امنیت بیشتر آن در مقایسه با هالتر در زمان انجام تمرینهای مشابه, مانند اسکات با یک پا و کراس آور عرضی روی جعبه, اشاره کرد به این دلیل که دمبل ها را می توان به راحتی در مقایسه با هالتر رها کرد و به طرفین انداخت.
بعنوان مثال هنگامیکه کنترل خود را در زمان انجام اسکات با یک پا با دمبل از دست می دهید, براحتی می توان دمبل ها را به طرفین انداخت و مجددا تعادل خود را بدست آورد.
اما با استفاده از هالتری که در پشت شما قرار دارد, حفظ تعادل در زمان از دست دادن کنترل بدون آسیب رساندن به خود یا کسیکه یا تجهیزاتی که در نزدیکی شما قرار دارند کار مشکلی می باشد.
فــــــروشگاه ورزشی فیفـــــــــا
.